ወሰንዎን ማወቅ
በመርከቡ ላይ ስሎት፣ ቀጥታ ካሲኖ ጨዋታዎችን ወይም የስፖርት ማወቂያዎችን ለመጀመር ከመጀመርዎ በፊት፣ ግልጽ ወሰኖችን ለመግለጽ ይረዳዎታል። መድረኩ የአካባቢ ሞባይል ክፍያ አገልግሎቶችን ስለሚደግፍ፣ ገንዘብ ማስገባት በፍጥነት እና በቀላሉ ሊጠፋ ስለሚችል። ከመጀመርዎ በፊት ግልጽ ህጎችን ማዘጋጀት ከፍተኛ ውሳኔዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል።
- በጀት ያዘጋጁ፦ በየሳምንት ሊያጡ የሚችሉትን ቋሚ መጠን ይወስኑ። ይህንን እንደ ማወቂያ ወጪ ያስቡት፣ እንደ ንብረት አይደለም።
- የጊዜ ወሰኖችን ይጠቀሙ፦ በየቀን ስንት ሰዓታት በአፕወቅወቱ ወይም በመርከቡ ላይ እንደሚያሳልፉ ይወስኑ። ጊዜዎ ሲያልቅ ለማስታወስ በስልክዎ ላይ ማስታወቂያ ያዘጋጁ።
- ገንዘብ ማስገባትዎን ይከታተሉ፦ ስንት እንደሚያስገቡ እና ስንት እንደሚያሸንፉ በቀላል መልኩ ይመዝግቡ። ይህ ከሚያስቡት በላይ እየጨመረ መሆንዎን ለማየት ይረዳዎታል።
የችግር ማወቂያ ምልክቶች
የዕዳ የመስራት ችግር ሁልጊዜ በአንድ ቀን አይከሰትም። ብዙ ጊዜ ከአሠራር ለውጦች ጋር ይጀምራል። በመድረኩ ወይም በሌላ ማንኛውም የጨዋታ አገልግሎት ሲጠቀሙ እነዚህን ምልክቶች ይከታተሉ፡
- የጥፋትን መፈለግ፡ ከጠፋው ገንዘብ ጋር ለማስተካከል ከፍተኛ መጠን በመጨመር ወይም ከተጠበቀው በላይ በመጫወት ገንዘቡን ለማግኘት ሞክር።
- ግዴታዎችን ማሳደፍ፡ ጨዋታው ላይ ትኩረትህ ስለሆነ ሥራ፣ ትምህርት ወይም የቤተሰብ ክስተቶችን ማሳደፍ።
- እንቅስቃሴህን ማደብ፡ ምን ያህል እየጨመርከው ወይም እየጫወክህ እንደሆነ ስለማወቅ ስሜት ማደብ።
- የሰውነት ጥገኝነት፡ ጨዋታው ላይ ሳይሆን ስሜትህ ሲጨነቅ፣ ሲጨነቅ ወይም ሲጨነቅ ስሜትህ ሲጨነቅ።
- የክሬዲት ወይም የቁጥር ጥቅል፡ ጨዋታውን ለመቀጠል የተባበረ ገንዘብ ወይም ዋና ዋና ገንዘቦችን ማጠቃለል።
እነዚህን ምልክቶች ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ከገመገሙት፣ ጊዜ ለመውሰድ ወይም ድጋፍ ለማግኘት ጊዜ ሊሆን ይችላል።
በመድረኩ ላይ ገደቦችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል
አፕሊኬሽኑ በሁሉም መሳሪያዎች ላይ አንድ-ክሊክ "ራስን ማስወገድ" ቁልፍ ባይኖርም፣ ጨዋታህን በቅልጥፍና ማስተዳደር ይችላሉ፡
- የማስገቢያ ገደቦች፡ ጨዋታውን ለመጀመርዎ በፊት ለቀን ወይም ለሳምንት ከፍተኛ የማስገቢያ መጠን ይወስኑ። ያለው መጠን ሲጠቀም ጨዋታውን ያቆሙ።
- የሰሚነት ገደቦች፡ በስልክዎ ላይ ሰዓት ያዘጋጁ። ሲያወጣ፣ ከአፕሊኬሽኑ ወይም ከድረ-ገጹ ውጣ።
- የቀዝቃዛ ጊዜ፡ ቁጥጥርዎን እየጠፋሁ ብዬ ከሆነ፣ ውጣ እና ቀድሞ ከመመለስዎ በፊት ቢያንስ 24 ሰዓት ይጠብቁ። ይህ የግብይት ሂደትን ይሰብራል።
- ታሪክዎን ይፈትሹ፡ በመለያዎ ውስጥ ያለውን የግብይት ታሪክ በተደጋጋሚ ይመልከቱ፣ ምን ያህል እንደጨመረዎ እና እንደገለጡዎ ይመልከቱ።
በማይካነር ውስጥ እርዳታ የት ማግኘት እንደሚቻል
አንተ ወይም የምትታወቅህ ሰው ከጎማድ (gambling) ጋር እየተጋጠመ ከሆነ፣ የሚከተሉትን ደረጃዎች መውሰድ ትችላለህ፡
- ድጋፍ ግንኙነት፡ ስለ ገደብ ማስቀመጥ አማራጮች ወይም ስለ መለኮት ገደቦች ለመጠየቅ በፕላትፎርሙ ላይ በተመለከቱት ባለሥልጣን ድረገጽ ላይ የተዘርዘሩትን ተለዋጭ መንገዶች በመጠቀም ከድጋፍ ቡድን ጋር መገናኘት ትችላለህ።
- አካባቢያዊ ሀብቶች፡ በማይካነር፣ ለሂደታዊ መዳን (behavioral addictions) ምክክር የሚሰጡ የአካባቢ ጤና ማዕከላትን ወይም የማህበረሰብ ጉጅለዎችን መፈለግ ትችላለህ። ብዙ ᆈospitalዎች አሁን ከጎማድ ጋር ተያያዥ ችግሮችን ለመፍታት ሊረዱ የሚችሉ የፓይኮሎጂ (የአእምሮ ጤና) ክፍሎች አሏቸው።
- አለም አቀፍ ድጋፍ፡ እንደ Gamblers Anonymous ያሉ ድርጅቶች በዓለም አቀፍ ደረጃ የሚደርሱ የመስመር ላይ ስብሰባዎችን እና ሀብቶችን ያቀርባሉ። የአካባቢ ሀብቶች ከገደቡ በላይ ከሆነ እነዚህ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ራስን ማስወገድ፡ አጠቃላይ ተሰጥኦን ለመቀነስ ከሌሎች የመስመር ላይ የጨዋታ ድረገጾች ጋር ራስህን ለማስወገድ ማሰብ ትችላለህ።
እርዳታ ማግኘት ደካመት ሳይሆን ጥንካሬ ምልክት መሆኑን ያስታውስ።
ለጤናማ ጨዋታ ለመጠቀም የሚረዱ ጥብቅ ምክሮች
ጎማድህን ጤናማ እንዲሆን የሚያደርጉ ቀላል ልማዶች እዚህ አሉ፡
- ለስሜት ጨድ፣ ለገንዘብ አይደል፡ የሚያገኛቸውን ውጤቶች እንደ ተጨማሪ ሰጥኦ ሳይሆን እንደ ዋና ገቢ አይቆጥራቸው።
- የተወሰነ ቆሚህ ተዘወር፡ ከማያዣው ስክሪን ላይ ለውጤት ለመውጣት በየሰዓቱ ቢያንስ 10 ደቂቃ ተራሰው።
- ግልጽ ሆነህ ጨድ፡ ጥራትህን ለማጉደል የሚያደርጉትን ስሜት ሲሰማህ ወይም ሲደርስህ ጨዋታህን አቁም።
- ማህበራዊ ሆነህ ጨድ፡ ለማስተካከል የሚረዱህ ጓደኖችህን ወይም ቤተሰብህን ጋር ጨድ።
